AH, O VERÃO!!!
Com a chegada do verão, também começam as preocupações com o corpo, a alimentação, e a procura por academias e práticas de atividade física aumentam significativamente. Devido às baixas temperaturas do inverno acabamos ingerindo mais alimentos e fugindo um pouco das dietas. Chegou a hora então de correr atrás do prejuízo. Essa preocupação, sem dúvida, acaba atingindo em sua maioria o público feminino, pois as mulheres estão muito mais preocupadas em ficar bem naquele biquini, uma mini-saia, no vestido, e acabam buscando socorro em métodos alternativos como: drenagem linfática, massagens modeladoras entre outras milhões de opções que o mercado estético proporciona. Mas nenhum desses métodos será tão eficaz se não tiver um planejamento alimentar adequado, a ingestão de alimentos certos nessa hora faz uma enorme diferença. Segue então algumas dicas para quem quer estar em forma, de maneira correta e saudável:
- Na hora da entrada, opte por uma salada com a maior variedade possível de verduras e legumes. Isso garante a você quantidades suficientes de vitaminas e minerais (que irão auxiliar seu metabolismo a utilizar os nutrientes da melhor forma) e fibras (que irá lhe dar maior saciedade com o consumo de alimentos menos calóricos);
- Você pode consumir frutas, que irão lhe oferecer vitaminas, minerais e fibras;
- Consuma carnes sempre magras e grelhadas, já que são alimentos fontes de proteínas (com a prática da atividade física e o consumo de fontes magras de proteína, você irá reduzir a gordura do seu corpo e aumentar seus músculos);
- Não há necessidade de alterar os tipos de alimentos consumidos no jantar, mas diminua a quantidade. O jantar deve ter menos alimentos que o almoço;
- Evite ao máximo as gorduras, e abuse das saladas e verduras;
- Beba no mínimo 2 litros de água ao dia. Hidrata o corpo, ajuda na eliminação de toxinas e gorduras pelos rins, e auxilia no tratamento da celulite e flacidez. As altas temperaturas vão fazer com que você elimine líquidos do seu corpo mais facilmente, aumentando o risco de desidratação. A água de coco e os sucos naturais também são bem-vindos, sendo estes últimos sem acrescentar açúcar
- Fracione a dieta em pelo menos 5 refeições de pequeno volume ao dia. Isso estimulará seu metabolismo e aumentará o gasto energético. Busque refeições ricas e leves: abuse das saladas, frutas e verduras, consuma proteínas magras (carnes, leite e derivados) e não deixe de consumir carboidratos, mesmo que queira emagrecer, mas consuma com moderação e prefira as versões integrais (arroz, pães, cereais...);
- O consumo adequado de certas vitaminas, como A e C (vegetais amarelos e verde escuros), pode melhorar o aspecto da pele e facilitar um bronzeamento, afinal, este é o melhor momento para isso;
- Prefira os sorvetes menos calóricos e mais refrescantes, aqueles à base de água e polpa de frutas;
- Mastigue bem os alimentos;
- Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura;
- Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua por iogurte light;
- Não adicione muito sal durante a preparação dos alimentos ou quando prontos. Uma dica é não colocar o saleiro à mesa;
- Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois estes somente fornecem calorias não possuindo nenhum valor nutritivo, prefira sucos naturais ou água;
- Uma outra dica é evitar os alimentos enlatados e embutidos como: presunto, salsicha, salame, mortadela... Evite também alimentos congelados e pré-preparados, pois carregam em si grandes quantidades de sódio.
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