A IMPORTÂNCIA DO CÁLCIO NO ESPORTE
O cálcio é o principal mineral que atua na formação da massa óssea, é também essencial para a coagulação sanguínea, agregação plaquetária e ainda tem um papel especial na contração muscular. Sua absorção ocorre no intestino delgado, sendo absorvidos cerca de 20 a 30% da sua ingestão.
Este mineral desempenha importante função no processo da contração muscular, devido a isso se torna um nutriente essencial na prática esportiva. Na atividade esportiva, a diminuição da massa muscular quase nunca é desejável, e neste sentido, o cálcio teria também a função de preservação e manutenção da massa magra.
A relação do cálcio e a atividade física é bastante citada na literatura pelo fato de que atletas do gênero feminino que não atingem o pico de massa óssea na infância ou adolescência têm maiores chances de desenvolver uma perda da massa óssea e risco maior de osteoporose precoce. As atletas praticantes de exercícios muito intensos que desenvolvem amenorréia (ausência da mesntruação) também tendem a apresentar menor densidade mineral óssea. Devido a isso, o consumo de cálcio é essencial.
A recomendação de ingestão adequada (RDA) de cálcio é igual para homens e mulheres, e equivalem a 1300 mg para mulheres e homens de 9 a 18 anos; 1000 mg para adultos de 19 a 50 anos, e 1200 mg para indivíduos a partir de 50 anos. As principais fontes alimentares deste mineral são: leite, derivados e em menor proporção, os vegetais verdes.
A suplementação do cálcio no esporte só é necessária quando não existe uma ingestão adequada deste mineral. Os suplementos são geralmente comercializados sob forma de carbonato de cálcio, gluconato de cálcio ou citrato de cálcio. Porém devem ser administrados depois da avaliação dietética e descoberta de necessidade da suplementação.
Contato, dúvidas ou sugestões: Dra. Nathália P. Sab - Nutricionista
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